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臀大肌训练方法及注意事项?

生活知识 已结 1 57
弘文
弘文 2020-12-02 09:34
臀大肌训练方法及注意事项,运动,运动户外
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1条回答
  •  易云
    易云 (最佳回答者)
    2020-12-02 09:34

    大家想知道怎样训练臀大肌吗?下面小编就来教大家训练的方法!

    01

    臀大肌的含义 。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌,其实就是屁股啦。

    02

    训练方法一:仰卧提臀。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来,坚持几分钟。

    03

    深蹲。这种方法有点像扎马步,但是要蹲得更低一点,也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉。

    04

    跪撑举臀抬腿。这种方法比较适合女生,而且训练的效果也不错,但是要注意动作。抬腿时要抬起来
    抬直,依靠臀部力量。

    52 讨论(1)
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